世界睡眠日,专家告诉青年人怎么睡好觉
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发布人: 附属医院
分类:校园动态
发布时间: 2021/3/25 14:14:30

世界睡眠日,专家告诉青年人怎么睡好觉

摘自中国青年报客户端2021-03-21

321,是世界睡眠日。调查显示:当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中,超3/4的人晚上11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。睡眠成了很多人的烦心事并影响人的健康,青年人的睡眠成了很多专家担忧和研究的问题。很多青年人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾,到了夜晚,疯狂打游戏或刷剧,在熬夜中获得快感。这被专家称为报复性熬夜,已成为青年人的常态。

青年人报复性熬夜成常态

据中国社会科学院发布的2021年《社会蓝皮书》显示,83.6%的大学生在晚上11点之后才上床睡觉,其中近一半(49.3%)的大学生在晚上11点至12点之间睡觉,34.3%的大学生都是在晚上12点后上床睡觉。

凌晨入睡已成为普遍现象。清华大学附属北京清华长庚医院教授叶京英团队发布一项调查显示,18—30岁的人群入睡最晚,25—50岁的中青年人群睡眠质量最低。一方面随着生活节奏加快,白天事务多,夜间成为青年人休闲的主要时间段,另一方面吸引青年人的App、节目越来越多,青年人经不住诱惑熬夜玩手机。

报复性熬夜对青年人身体的损耗不容忽视。一个显著的趋势是:与内分泌相关的肿瘤患病率在青年人群体里上升的速度很快,我常觉得这类疾病本不应该发生在这个年龄段,但从研究结果来看,该类患病率上升跟长时间熬夜存在很强的关联性。叶京英说道。

《社会蓝皮书》(2021年)指出,大学生身上出现不同程度的身体症状和器官功能健康问题,胃肠、疲劳、睡眠质量和身体疼痛等问题较为明显,且心理健康问题突出,处于心理亚健康状态的人数比例较高。

晚睡晚起并非熬夜药方

在睡眠常识上人们有一种误区:如果晚睡晚起,睡够了8个小时是否就不算熬夜了?

有些学生习惯在周五晚上追剧到凌晨12点,认为周末没有课程,可以补觉。一到周六上午,整个寝室的同学都睡到12点,熬到肚子饿了,才会有人陆陆续续起床。周末睡觉的时间超过了12个小时,以为比平时上课的时候都睡得充足。

院士陆林直言,这种方式是不可取的,受地球太阳的运转影响,人体依据自然规律形成了稳定的生物节律,每天晚上11点左右开始分泌褪黑素,人体产生困意,到凌晨一两点时达到高峰,3点到5点时分泌水平逐渐下降,人即将进入苏醒状态。

如果长期熬夜,靠白天睡觉来弥补,很难扭转褪黑素分泌受阻的现状。不仅如此,他还说明,与睡眠启动相关的基因同样与机体免疫调节功能相关,睡眠可以增强机体免疫力,睡眠紊乱会严重影响免疫系统的正常功能。

改变生活方式是提高睡眠质量的关键

10年前,叶京英曾带领团队做了一项调查,针对有睡眠呼吸障碍的病人采取四种不同的治疗方式,第一种为改变生活方式,第二种为佩戴呼吸机,第三种为他们采取手术治疗,第四种则通过佩戴口腔矫治器来治疗。结果发现,第一种改变生活方式的方法,对治疗睡眠呼吸障碍的疾病效果最为显著。

她建议,熬夜的青年人要改变或戒掉不良的生活方式,掌握健康睡眠常识,为身体的循环运转、大脑休息提供充足的自我调整时间。

坚持运动也成为提高睡眠质量的重要因素之一。

由中国睡眠研究会联合多个单位发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为非常好比较好的占比为55%,位居各个运动时段第一名。

在临床上,遇到因长期熬夜导致内分泌紊乱的患者,上海市中医医院教授徐建会建议,一定要在晚上10:3011:30之间睡觉,调整睡眠节律。

青年人要提高睡眠质量,改掉报复性熬夜的不良习惯,一方面尽量做到在睡觉之前一个小时内,关掉手机,减少手机依赖感;另一方面要睡够78个小时,卧室的温度要低,保持安静的睡眠环境,营造舒适的睡眠氛围。

要推动睡眠健康常识讲座走进校园,提高睡眠健康意识,意识到睡眠对人体的重要性,促进青年人自觉地养成合理的作息习惯,从而促进生理和心理的健康发育。

吉林卫生学校 心理中心

2021.3.25

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